如何在 Mac 上录制带声音的屏幕（系统声音 + 麦克风，2026）

要录制带声音的 Mac 屏幕，按下 ⌘+Shift+5 并在选项下选择一个麦克风——但要知道其中的坑：内置录制器只能录你的麦克风，永远录不到 Mac 正在播放的系统声音。要录制 Mac 本身正在播放的内容（会议中其他参与者的声音、一段视频、某个应用的声音），你需要 Snappix 或 OBS Studio 这类第三方工具。

麦克风与系统声音的这种割裂，是 macOS 屏幕录制中最令人困惑的一点，也是为什么这么多人最后得到一段没有声音的视频却不知所措的原因。下面是三种可靠的方法——内置方法、一键方法和免费利器——外加针对经典问题“为什么我的录像没有声音？”的解决方案。

macOS 原生能录什么（以及不能录什么）

自 macOS Mojave 起，截图(Screenshot)应用的工具栏——用 ⌘+Shift+5 打开——就能同时处理截图和视频录制。打开选项后，你会看到麦克风部分，可以选择 Mac 的内置麦克风或外部麦克风。

你找不到的是系统声音选项。Apple 的录制器是围绕麦克风捕获设计的；它无法访问 Mac 发送到扬声器的音频。这意味着：

• 你的人声：只要选择了麦克风，就能录到。
• Zoom 或 Google Meet 通话中对方的声音：录不到。
• 音乐、视频或应用的声音：录不到。
• 带 Mac 声音的快速播放(QuickTime Player)屏幕捕获：同样的限制——只有麦克风。

如果你只需要旁白，内置工具就够了。其他情况，请看下面的选项。

方法 1：快速播放或截图应用（内置，仅限麦克风）

当你只需要为自己的操作配上旁白时，这是最快的路径。

1. 按下 ⌘+Shift+5（或打开快速播放 → 文件 → 新建屏幕录制——它会打开同一个工具栏）。
2. 选择录制整个屏幕或录制所选部分。
3. 点击选项，然后在麦克风下选择内置麦克风或外部麦克风。
4. 点击录制。结束后菜单栏会出现一个停止按钮——点击它即可完成。
5. 录像会以 .mov 文件保存到桌面（可在选项 → 存储到下更改保存位置）。

开始之前需要了解的限制：

• 系统声音永远不会被捕获。 你的录像里只会有你的人声，别的什么都没有。没有任何开关、设置或隐藏菜单能改变这一点。
• 编辑功能止步于快速播放中的基本修剪——没有标注，也没有像样的摄像头叠加。
• 如果你需要录下会议通话中对方的声音，这个方法自己做不到。

一个常见的变通办法是安装虚拟音频驱动（比如免费的 BlackHole），它把系统声音路由到一个虚拟麦克风，供你在选项中选择。这确实有效，但为了本该是一个勾选项的功能，你要付出一次下载和一套音频路由折腾的代价。

方法 2：Snappix——一次录制搞定系统声音、麦克风和摄像头

Snappix 的存在正是因为 macOS 把这件事做得毫无必要的困难。它能以 HD 画质录制屏幕，并同时捕获系统声音和麦克风，还可以把网络摄像头画面叠加在上面——如果你想让脸出现在视频里——全部一键完成。

1. 安装 Snappix 并领取免费试用。应用常驻菜单栏。
2. 打开 Snappix 并选择屏幕录制。
3. 切换音频来源：系统声音、麦克风，或两者都开。想让脸出现在角落，就打开摄像头叠加。
4. 选择要录制的屏幕或区域，然后开始录制。
5. 停止并修剪。剪好的片段会在 Snappix 的编辑器中打开，你在保存前剪掉开头和结尾——不需要第二个应用。

由于同一款应用还能处理标注截图、滚动捕获、OCR 和智能模糊，每当任务从“录一段视频”变成“给别人看看我屏幕上的东西”时，你都不需要另找工具。想更全面地比较录屏方案，请查看我们的 Mac 屏幕录制页面。

方法 3：OBS Studio——免费且强大，但配置需要下真功夫

OBS Studio 是专业人士用于直播和复杂制作的免费开源方案。它可以在 Mac 上录制系统声音——但要做好配置的心理准备。

1. 从 obsproject.com 下载 OBS Studio 并安装。
2. 授予权限：首次启动时，macOS 会请求屏幕和麦克风访问权限。在系统设置(System Settings) → 隐私与安全性中批准这两项。
3. 添加来源：点击来源下方的 +，添加 macOS Screen Capture（或 Display Capture）作为视频来源，再加一个 Audio Input Capture 用于麦克风。
4. 解决系统声音：视 macOS 和 OBS 版本而定，捕获桌面音频可能需要 BlackHole 之类的虚拟音频驱动，或在屏幕捕获来源本身上选择音频选项。这一步最容易让人栽跟头。
5. 点击“开始录制”。 OBS 会把 .mov/.mp4 文件写入设置 → 输出中设定的文件夹。

如果你要直播、混录多条音轨或搭建场景，OBS 值得这份投入——在这个层面它无可匹敌。而对于“把我的屏幕连同我听到的声音录下来”这样直白的任务，它是三种方法中最复杂的，而且差距悬殊。

你该用哪种方法？

如果你只是偶尔录屏、只需要自己的声音，内置方案确实够用。如果你需要系统声音的次数不止一次，那就装一个专用工具，而不是每个月都和音频路由较劲。

为什么你的屏幕录像没有声音（以及如何修复）

你用内置工具录制，结果没有系统声音

这不是 bug——macOS 的录制器就是不捕获系统声音，没有商量余地。要么安装虚拟音频驱动并把它选作你的“麦克风”，要么换成 Snappix 这类原生录制系统声音的工具。

你的麦克风也没录上

三个常见嫌疑：

1. 没有选择麦克风。 按下 ⌘+Shift+5 → 选项 → 麦克风，确认已选中某个设备。“无”是一个有效且非常常见的状态。
2. 缺少权限。 检查系统设置 → 隐私与安全性 → 麦克风，确保你的录屏应用已启用。
3. 输入设备不对。 外接显示器或网络摄像头可能抢占了默认麦克风。说话时在系统设置 → 声音 → 输入里测试一下。

录像里听不到会议中其他人的声音

他们的声音是作为系统声音（或经由会议应用自身的音频处理）传来的，而不是通过你的麦克风——所以只录麦克风的工具会完全漏掉他们。可靠的解决办法是使用能直接捕获系统声音的录屏工具，比如 Snappix 或配置正确的 OBS。需要注意：某些会议应用和受 DRM 保护的内容会限制可捕获的音频，因此不同应用的效果可能不同——在重要的通话之前，先录一小段测试一下。

准备好第一次就把屏幕连声音一起录好吗？

不用虚拟音频驱动，没有无声文件，不用重新录。Snappix 一次录制同时捕获系统声音、麦克风和摄像头，在同一窗口修剪成果，并把截图、滚动捕获和 OCR 整合进同一个菜单栏应用——免费试用，随后 $29 一次性买断。

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